Listy sa už sfarbili, dni sú chladnejšie a kratšie a vo vzduchu je cítiť sviežu vôňu jesene. A keďže je na obzore sezóna prechladnutia a chrípky a počet prípadov COVID-19 je na vzostupe, je to tiež sezóna na to, aby ste urobili kroky, aby vaše telo zostalo na jeseň a počas celého roka zdravé.
Posilnenie imunitného systému
Imunitný systém je rozhodujúci pre celkové zdravie. Je základom pre hojenie rán, odvracanie infekcií a ochranu pred chronickými a život ohrozujúcimi ochoreniami. Imunitný systém je prirodzenou obranou vášho tela. Predstavte si ho ako stenu. Ak chcete sami sebe ponúknuť najlepšiu ochranu pred vírusmi a baktériami, váš imunitný systém musí byť pevný a odolný.
Strava je dôležitá
Konzumujte čerstvé ovocie a sezónnu zeleninu bohatú na antioxidanty, vitamín A, C a E, betakarotén a zinok. Siahnite po pestrej škále potravín, ako sú bobule, citrusové plody, kivi, jablká, červené hrozno, cibuľa, sladké zemiaky, mrkva a zelená listová zelenina, ako je špenát a kel.
Mnohé potraviny môžu byť zápalové a vyčerpávajú telu základné živiny. Jedzte aj mäso a snažte sa obmedziť príjem spracovaných a vyprážaných potravín, rafinovaných cukrov a múky.
Doprajte si kvalitný spánok
Spánok a imunitný systém sú vo vzájomnom vzťahu. Imunitná odpoveď, ako tá spôsobená vírusovou infekciou, môže ovplyvniť spánok. Kvalitný spánok zároveň posilňuje imunitný systém, čo umožňuje vyváženú a efektívnu imunitnú funkciu. Na druhej strane nedostatok spánku môže oslabiť imunitný systém. Nedostatok spánku môže z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska spôsobiť ochorenie.
Užívajte si prírodu
Obdobie jesene je najvyšší čas na to, aby ste si užili nádhernú prírodu a nasali čerstvý vzduch a slnečné svetlo. Vitamín D je nevyhnutný na posilnenie imunitného systému. Ak sa nemôžete mierne vystavovať slnečnému žiareniu niekoľkokrát týždenne (nezabudnite na denný opaľovací krém), zvážte doplnok vitamín D.
Jeseň ponúka množstvo aktivít, ktoré vás a vašu rodinu prilákajú von. Urobte si prechádzku alebo túru, choďte na záhradu a zberajte plody vašej práce.
