Zháňať narýchlo krajčírku a riešiť úpravu šiat? Alebo tých pár kíl zase zhodiť? Voľba padne na diétu. Chcete predsa vyzerať krásne. No áno, to sa ale ľahko povie, horšie robí. Nezúfajte, poradíme vám!
Diéta by nemala byť drastická, ani ohroziť na živote. Predsa si kvôli tým pár kilogramom nezarobíte na vážne zdravotné problémy. Navyše vďaka nim neschudnete tuk, ale svaly, spomalíte metabolizmus a jojo efekt vás potom neminie.
Najlepším spôsobom tak je čerpať energiu z vlastných tukových zásob. Toho využíva keto diéta. Ako funguje?
Ketogénna diéta využíva to, že keď telo nemá dostatok krvného cukru, siahne do vlastných tukových zásob. Z mastných kyselín potom začne v pečeni produkovať tzv. ketóny, ktoré slúžia ako zdroj energie. Odborne tento proces označujeme ako ketózu.
Na jej dosiahnutie potrebujeme znížiť podiel sacharidov v strave na minimum, zároveň ich ale potrebujeme nahradiť bielkovinami a zdravými tukmi. Po dvoch až troch dňoch sa naše telo dostane do ketózy, ktorá so sebou čoskoro prinesie vytúžené výsledky. Telo totiž bude spaľovať vlastné tukové zásoby.
Okrem toho, že vám pomôže pomerne rýchlo zhodiť pár prebytočných kilogramov?
Ketóny potláčajú pocit hladu.
Pocit sýtosti vám vydrží dlhšiu dobu.
Napomáha prevencii niektorých ochorení (cukrovka, Alzheimerova choroba atď.).
Budete chudnúť efektívne a rýchlo
Nemusíte nijak extrémne športovať.
A čo nevýhody? Ketogénna diéta nie je vhodná pre všetkých. Kto užíva lieky alebo ho trápi nejaké ochorenie, mal by sa o nej poradiť so svojím lekárom.
Aj keď si môžete bez výčitiek dopriať slaninu, strážte si, aké údeniny jete.
Dajte pozor na dostatočný príjem vitamínov, minerálov a stopových prvkov.
Jedzte dostatok semienok, povolených orechov a zeleniny, nech máte dostatok vlákniny.
Medzi odporúčané potraviny patrí mäso, vajcia, syry, ryby a zelenina, ktorá neobsahuje mnoho sacharidov. Ideálna je uhorka, šalát, avokádo, cuketa, karfiol, baklažán, pór, paradajky, papriky atď. Červenú repu, mrkvu a sladké zemiaky si doprajte len občas, ideálne sa im skôr vyhnite.
Máte radi orechy? Para orechy, makadamové a pekanové si dopriať môžete, na kešu a pistácie zabudnite.
Vyvarujte sa cukrov, bielej ryže, cestovín, zemiakov, mlieka, banánom, hroznovému vínu a alkoholu. Piť môžete vodu, čaj, kávu bez mlieka a na oslave treba vínny strek.
Či už sa rozhodnete pre ketogénnu diétu, alebo nejakú inú, majte na pamäti, že diéta nie je len o chudnutí, ale aj o zdravom životnom štýle.
